Bring Farbe ins Essen.
Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Sorge mit verschiedenen Sorten für Abwechslung.
Dein nächster SchrittErgänze dein Mittagessen mit einer Portion Gemüse.
Deine Portion Wohlbefinden
Gut essen.
Besser zur
Ruhe kommen.
Kleine Gewohnheiten für deinen Alltag. Entdecke verständliche Tipps zu Ernährung und Schlaf – mit Vital.Schnitt.
Bewusst essen. Erholung Raum geben. Schritt für Schritt.
Ein guter Tag. Eine ruhige Nacht.Dein Alltag darf sich gut anfühlen.
Abwechslungsreich essenBewusste RoutinenZeit für Erholung
01 / Ernährung
Mehr Vielfalt.
Auf deinem Teller.
Es muss nicht kompliziert sein. Beginne mit einer kleinen Veränderung, die zu dir passt.
Öfter Vollkorn wählen.
Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe als Weißmehlprodukte und können länger sättigen.
Dein nächster SchrittProbier beim nächsten Einkauf ein Vollkornbrot.
Wasser griffbereit halten.
Wasser und ungesüßter Tee sind gute Begleiter im Alltag. Stell dir ein Glas oder eine Flasche in Sichtweite.
Dein nächster SchrittStelle zum Frühstück ein Glas Wasser bereit.
Zum Weiterlesen: Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ↗
02 / Schlaf & Erholung
Der Tag darf enden.
Du darfst abschalten.
Gib deinem Körper verlässliche Signale für die Nacht. Diese Gewohnheiten können deinen Schlaf unterstützen.
Finde deinen Rhythmus.
Versuche, möglichst zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen – auch am Wochenende.
Heute ausprobierenWähle eine Aufstehzeit, die zu deinem Alltag passt.
Mach Platz für Ruhe.
Ein dunkles, ruhiges und angenehm kühles Schlafzimmer schafft eine gute Umgebung zum Schlafen.
Heute ausprobierenLüfte kurz und verdunkle dein Schlafzimmer.
Lass den Abend ausklingen.
Eine ruhige Routine hilft beim Abschalten. Vermeide Koffein kurz vor dem Schlafengehen und lege Bildschirmgeräte zur Seite.
Heute ausprobierenLies ein paar Seiten bei gedämpftem Licht.
Zum Weiterlesen: Schlafgewohnheiten beim NHLBI (englisch) ↗
Dein kleiner Anfang
Eine Abendroutine.
Ganz ohne Druck.
Wähle, was dir heute hilft. Die Liste ist ein Vorschlag für einen ruhigeren Abend, kein Muss.
Heute nehme ich mir Zeit für …
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Über Vital.Schnitt
Wissen, das in
deinen Alltag passt.
Vital.Schnitt ist ein Instagram-Account mit Tipps zu Ernährung und Gesundheit. Hier findest du Ideen für abwechslungsreiches Essen und bewusste Erholung – verständlich erklärt und mit kleinen Schritten zum Ausprobieren.
Gut zu wissen
Deine Fragen.
Muss ich alles auf einmal ändern?
Nein. Such dir eine Idee aus, die gut in deinen Alltag passt. Du kannst später weitere Gewohnheiten ergänzen.
Was, wenn Schlafprobleme anhalten?
Wenn du über längere Zeit schlecht schläfst oder tagsüber stark beeinträchtigt bist, lass die Beschwerden ärztlich abklären. Allgemeine Routinen ersetzen keine individuelle Behandlung.
Woher stammen die Tipps?
Die Ernährungstipps orientieren sich an den Empfehlungen der DGE. Die Schlafhinweise beruhen auf Informationen des US-amerikanischen National Heart, Lung, and Blood Institute. Die Quellen sind im jeweiligen Abschnitt verlinkt.